Наступил третий триместр, очень долгожданный и ответственный. Расслабляться нельзя, наоборот, нужно собраться для того, чтобы благополучно доходить беременность до конца и родить здорового малыша.
В третьем триместре беременную женщину поджидают отеки, повышенное артериальное давление, изжога, быстрый набор веса. Во многом эти проблемы связаны с питанием женщины. Так как же правильно питаться, чтобы не было таких неприятностей?
Рацион беременной в третьем триместре
Нужно учитывать и тот факт, что ребенок должен полноценно развиваться. Значит, питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Чтобы избежать изжоги, болей и дискомфорта в области желудка женщина должна кушать понемногу, но часто. Существует целый список обязательных продуктов, которые женщина должна употреблять:
- Каша из разных круп. Крупы очень хорошо усваиваются организмом, дают долгую сытость, не способствуют набору веса, но дают организму ценные микроэлементы и витамины.
- Все виды нежирного мяса. Мясо и продукты из него способствуют здоровому развитию ребенка.
- Вся линейка молочных продуктов. Они, бесспорно, нужны не только для костной системы мамы, но и для малыша.
- Овощи, ягоды и фрукты. Они являются еще и источником клетчатки, которая помогает желудку в переваривании пищи, а кишечнику – вывести ненужные остатки. Секретом не является, что будущая мама страдает запорами. Лучше фрукты с овощами есть в сыром виде или в виде свежевыжатого сока.
- Напитки. Среди которых: вода, чай из трав, ягодные, овощные и фруктовые соки и морсы. Они хорошо усваиваются и дают сытость.
- Сухофрукты и орехи. У мамы они активизируют кровообращение и работу сердца, а у ребенка – способствуют развитию умственной и мозговой деятельности, хороши в качестве обогащения витаминами и микроэлементами.
Что нельзя есть в последние месяцы беременности
Ограничения:
- нельзя жареное, соленое, копченое, жирное – источники отеков и лишнего веса;
- фаст-фуд – может запустить необратимые процессы в организме;
- сладкое – развивается аллергия;
- покупные соки и газировка – сомнительная польза, да еще и вздутие живота;
- алкоголь, табак – несут дефекты и уродства в развитии малыша.
Например, на завтрак можно съесть любую молочную кашу и выпить чай из трав. На второй завтрак можно побаловать себя орехами и фруктом. В обед съедаем салат из любимых овощей, супчик, кусочек запеченной рыбы и компот. В полдник полакомимся киселем и творожной запеканкой.
А на ужин хорошо съесть кусочек отварного мяса и пропаренные овощи. Чтобы лучше спалось, перед сном выпивайте стакан кефира.
Соблюдая эти правила, никаких проблем не возникнет. Да к тому же сбалансированное дробное питание поможет выносить здорового ребенка.