Вот и закончился первый триместр. Ваше самочувствие значительно улучшилось. Наконец-то отступила утренняя тошнота и недомогание, вернулся аппетит, который с каждым днем набирает обороты. Это не случайно, ведь наступил период активного роста и развития малыша. Сейчас самое время уделить особое внимание вашему питанию.
Именно от сбалансированности вашего рациона зависит ваше самочувствие и, как следствие, здоровье вашего малыша.
Что можно есть беременной во втором триместре
Ежедневное меню должно содержать:
- Белки;
- Жиры;
- Углеводы;
- Витамины;
- Микроэлементы;
- Белки.
Это обязательная составляющая вашего рациона, ведь белки – это строительный материал для создания новых клеток. Организм не может сам синтезировать его.
В вашем меню должны присутствовать такие продукты, как: говядина, нежирная свинина, рыба, фасоль, горох, творог, яйца, сыр, орехи.
Жиры
Это источник полинасыщенных кислот, не вырабатываемых организмом. Кроме этого, некоторые витамины (А, Е, D, K) являются жирорастворимыми и их усвоение невозможно без жиров.
Стоит отдать предпочтение растительным нерафинированным маслам, орехами, а также ежедневно употреблять 20 – 30 гр. сливочного масла.
Углеводы
Это основной поставщик энергии. Но не все продукты, содержащие углеводы, полезны для беременной женщины.
По возможности необходимо отказаться от мучных изделий, сахара, газированных напитков. Эти вредные продукты замените хлебом из ржаной муки или муки грубого помола, макаронами из твердых сортов пшеницы, овощами, крупами.
Витамины
Помимо прописанных вашим врачом витаминных комплексов, ежедневно нужно употреблять овощи, зелень, фрукты, ягоды, отвар шиповника, морс из брусники или клюквы.
- Витамины группы В содержатся в гречневой крупе, спарже, свекле.
- Фолиевая кислота – в листьях салата, петрушке, чечевице.
- Витамин Е – в орехах и растительных маслах.
Микроэлементы
- Кальций содержится в молоке, твороге, сыре.
- Магний – в арбузе, морской капусте, овсяных хлопьях, изюме.
- Фосфор – в печени трески, во всех видах рыб, в зеленом горошке.
- Железо – в телячьей печени, абрикосах, горохе, черносливе.
Беременность в период второго триместра — это самое прекрасное время за все 9 месяцев ожидания. Ваш живот еще не такой большой, чтобы доставлять неудобства, вы полны сил и энергии, и именно сейчас вы начинаете ощущать первые уверенные толчки малыша! Просто наслаждайтесь очередным прекрасным этапом беременности и радуйтесь жизни!