Питание очень важно для мамы и будущего малыша. Еда должна быть полезна и разнообразна, различными минералами и витаминами. Очень важно подобрать правильный рацион для беременной женщины.
Специфика питания в первый триместр беременной женщины
Для мамы, главное, чтобы в первый триместр, который тянется 12 недель составить правильный и полезный рацион. В меню обязательно должны быть:
- Мясные продукты, содержащие минимум жира. Это может быть куриная грудка, индюшачье мясо, телятина.
- Рыба может быть любой, всё зависит от предпочтения беременной.
- Еще очень полезна морская капуста, в которой много йода.
- Также не следует забывать о молоке, твороге, йогуртах, кефире, ряженке, не жирной сметане, сыре и яйцах. Такие молочные продукты отлично справляются с запорами и помогают нормализовать обмен веществ. А ещё наполняют костные ткани таким важным кальцием.
- Различные овощи с фруктами, полны очень важными и полезными микроэлементами, а также клетчаткой.
- Оливковое масло, лимонный сок или мало процентная сметана поможет скрасить любой салат и заменить вредный майонез.
- Скрасить овощной салат можно при помощи незаменимых источников фолиевой кислоты: шпинатом, брокколи и зелёным перцем.
- Для перекусов можно использовать разные сухофрукты, орехи, свежевыжатые соки и разнообразные запеканки из фруктов, овощей и творога, цитрусовыми перекусами в небольшом количестве. А также яблоки, которые очень богаты таким необходимым железом. Благодаря яблокам можно избежать анемии плода и можно нормализовать гемоглобин. Это отличная замена: конфетам, сухарикам и прочим вредностям.
Готовить еду желательно на пару, запекать, варить или употреблять в сыром виде.
Что нельзя есть на первых этапах беременности
А как же маленькие вредности, которые может захотеть любая беременная женщина? Ведь предпочтение у беременной значительно отличается от обычного состояния любой женщины. Это могут быть хот-доги, солёная рыбка, разная сладкая выпечка и прочие продукты, содержащие соль, сахар и разнообразные жиры. Такое меню желательно исключить или хотя бы постараться уменьшить употребление таких вредностей.
Несколько полезных советов по питанию для беременных
Самое лучшее употребление таких продуктов в первой половине дня в малых количествах, чтоб уменьшить вероятность отложения лишних жиров и негативного влияния на малыша.
Кроме полезных продуктов для будущей мамы очень важно принимать витамины, которые пропишет врач. Желательно чтоб в комплексе были такие витамины как: А, D, E, K.
Кроме правильного питания очень важно принимать фолиевую кислоту, которая воздействует на формирование нервной трубки плода. Фолиевая кислота есть в таблетках и в брокколи, шпинате.
Используя вышеперечисленные советы можно правильно и полезно, составить и разнообразить своё ежедневное меню используя только полезные продукты, которые полноценно будут влиять на формирующегося малыша.
Еще не забывайте чаще гулять на свежем воздухе, избегать нервных потрясений, которые могут навредить маме и малышу.